Расписание
TABATA & RESISTANCE BAND
Майер
11 октября
TABATA & RESISTANCE BAND
Большой зал гр. пр.
Майер
RESISTANCE BAND — силовая тренировка для женщин с помощью резиновых замкнутых лент. Небольшой вес отягощения, вкупе с функциональной нагрузкой и малым временем отдыха между подходами, позволяет эффективно сжигать калории и обеспечивает оптимальную тренировку ваших мышц при минимальной нагрузке на суставы и соединительные ткани. Тренировка позволит вам обрести желаемую физическую форму в кратчайшие сроки. Для всех уровней подготовленности!
STRETCH
Майер
11 октября
STRETCH
Большой зал гр.пр.
Майер
STRETCH — комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости. Основа урока — упражнения на растяжение. Тренировка делает более подвижными связки и суставы, увеличивает амплитуду движений. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.
TRX PRO 3D
Майер
11 октября
TRX PRO 3D
Малый зал гр. пр.
Майер
TRX PRO 3D — высокоэффективная силовая и функциональная тренировка на нестабильном подвесном тренажере, с помощью которого активируются мышцы корпуса, спины, бедер и плечевого пояса. Одна из лучших тренировочных систем для всего тела, которая подходит для любого уровня физической подготовленности, от новичка до профессионального атлета.
LATINA DANCE
Авдеева
11 октября
LATINA DANCE
Большой зал гр. пр.
Авдеева
Latina dance — занятие построено на хореографии латиноамериканских танцев (мамба, румба, самба, ча-ча-ча). Вы научитесь красиво и пластично двигаться, улучшите работу сердечно-сосудистой системы, приведёте в тонус мышцы. Для всех уровней подготовленности.
FASCIA & CORE FLOW
Новикова
5 октября
FASCIA & CORE FLOW
Большой зал гр. пр.
Новикова
Цель и подход: Подготовка мышц, фасций, сухожилий и суставов к интенсивным нагрузкам. Основным инструментом оборудования для миофасциального релиза (МФР) выступают роллы, а также дополнительно используются йога-блоки и утяжелители небольших весов (по желанию). Через МФР мы улучшаем скольжение фасциальных слоев и восстанавливаем проприоцептивную связь — точность контроля движения. Основной акцент сделан на ключевые центры стабильности: ротаторную манжету плеча, глубинную линию кора и тазобедренные суставы.
Эффект:
• Полноценная мобилизация и глубокая проработка мышц, окружающих суставы, а также улучшение гидратации тканей.
• Включение глубинного кора и ротаторов без переутомления.
• Идеальный фундамент для безопасной и мощной работы с утяжелителями на следующем, силовом или интервальном этапе.
TOTAL INTERVAL
Новикова
5 октября
TOTAL INTERVAL
Большой зал гр. пр.
Новикова
(Любой уровень подготовки / 1 раз в неделю)
Авторский функциональный класс на стыке кроссфита, биомеханики и интервального протокола. Взрывная тренировка на силу и метаболическую выносливость с особым фокусом на ягодицы, спину и глубокий кор.
Каждая секунда под контролем: работаем в 3D-плоскостях с гантелями, эспандерами, скользящими дисками и собственным весом. Для каждого движения предусмотрены уровни сложности (Уровень 1–3), чтобы вы могли дозировать нагрузку под свои задачи.
Результат: атлетичный рельеф, выносливость и мощный заряд энергии на всю неделю!
Здоровая спина
Калинина
5 октября
Здоровая спина
Большой зал гр.пр.
Калинина
Силовой класс для тренировки мышц, поддерживающих осанку. Упражнения для создания мышечного корсета вдоль позвоночного столба, для укрепления мышц-стабилизаторов позвоночника (мышц спины, мышц живота, ягодичных мышц, мышц шеи и ног)
YOGA (1,5 часа)
Калинина
5 октября
YOGA (1,5 часа)
Большой зал гр.пр.
Калинина
YOGA (1,5 или 2 часа) – психофизическая практика, основанная на древних индийских традициях. Урок учит управлять своим телом, быть в состоянии внутренней гармонии и целостности. Занятия предполагают освоение асан, сочетание статики, динамики, дыхательной практики (пранаямы), релаксацию и медитацию. Рекомендуется для освоивших урок Yoga-1.
PILATES
Савчукова
5 октября
PILATES
Большой зал гр.пр.
Савчукова
Коррекционная суставная и позвоночная гимнастика, направленная на укрепление внутренних мышечных групп. Развивает пластику, гибкость, растяжку и силу мышц, стабилизирует позвоночник, улучшает осанку. Контроль дыхания позволяет улучшить вентиляцию легких, снять напряжение и восстановиться. Урок рекомендуется для всех уровней подготовленности, особенно имеющим проблемы с позвоночником.
TABATA
Савчукова
5 октября
TABATA
Большой зал гр. пр.
Савчукова
Tabata — это разновидность высокоинтенсивной интервальной тренировки. Тренировка короткая, но в нее укладывается несколько раундов. В конце растяжка.
LATINA DANCE
Авдеева
5 октября
LATINA DANCE
Малый зал гр. пр.
Авдеева
Latina dance — занятие построено на хореографии латиноамериканских танцев (мамба, румба, самба, ча-ча-ча). Вы научитесь красиво и пластично двигаться, улучшите работу сердечно-сосудистой системы, приведёте в тонус мышцы. Для всех уровней подготовленности.
IRON BODY
Савчукова
5 октября
IRON BODY
Большой зал гр.пр.
Савчукова
HOT IRON – современная версия силового тренинга, включающая в себя силовую выносливость и жиросжигающий эффект. Используются мини-штанги с регулируемым весом. Для всех уровней подготовленности.
МФР+STRETCH
Савчукова
5 октября
МФР+STRETCH
Большой зал гр. пр.
Савчукова
Тренировка на подвесных полотнах в виде гамака, направленная на стабильную и устойчивую растяжку. Занятия улучшают координацию, работу вестибулярного аппарата, снимают напряжения и зажимы с мышц и суставов, улучшают кровоток, позволяют увеличить амплитуду движений и гибкость. Регулярные посещения уроков помогут вам освоить шпагаты, встать на мостик, омолодить позвоночник, все суставы и сухожилия.
Для всех уровней подготовленности.
FUNCTIONAL TRAINING
Новикова
6 октября
FUNCTIONAL TRAINING
Большой зал гр.пр.
Новикова
FUNCTIONAL TRAINING – тренировка направлена на гармоничное и всестороннее развитие тела, на проработку всех мышечных цепей. Развивает выносливость, силу, координацию, быстроту реакции. Для всех уровней подготовленности.
LOW PRO 3D
Новикова
6 октября
LOW PRO 3D
Большой зал гр. пр.
Новикова
Профессиональный подход к форме твоих ягодиц и бёдер 🔥
Формат для тех, кто хочет не просто «покачать ноги», а прочувствовать каждую мышцу через умную биомеханику и получить ощутимый результат.
Low Pro 3D — это авторский 3D-тренинг нижнего пояса на стыке функциональной анатомии и силовой выносливости. Мы работаем во всех плоскостях, включаем целевые зоны (ягодицы, внутренняя и задняя поверхность бедра) и даём то самое мощное закисление, после которого на следующий день есть приятное ощущение качественно проделанной работы.
В программе:
3D-Мобилизация: раскрываем тазобедренные суставы и включаем глубокие стабилизаторы.
Pro-Функционал: силовая работа с гантелями, утяжелителями и динамическим сопротивлением эспандеров.
Огненный финишер: интервальные дожимы у стены и на коврике для максимального тонуса и гипертрофии.
Приходи за подтянутой формой, качественным драйвом и умным движением!
SMART STRETCHING
Новикова
6 октября
SMART STRETCHING
Большой зал гр.пр.
Новикова
SMART STRETCHING — комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости. Основа урока — упражнения на растяжение. Тренировка делает более подвижными связки и суставы, увеличивает амплитуду движений. Рекомендуется для всех уровней подготовленности. Коммерческий урок.
YOGA (1,5 часа)
Новикова
6 октября
YOGA (1,5 часа)
Большой зал гр.пр.
Новикова
YOGA (1,5 или 2 часа) – психофизическая практика, основанная на древних индийских традициях. Урок учит управлять своим телом, быть в состоянии внутренней гармонии и целостности. Занятия предполагают освоение асан, сочетание статики, динамики, дыхательной практики (пранаямы), релаксацию и медитацию. Рекомендуется для освоивших урок Yoga-1.
MEGA PUMP
Новикова
6 октября
MEGA PUMP
Большой зал гр.пр.
Новикова
Силовая групповая тренировка высокой интенсивности с использованием малого оборудования (штанги с регулируемым весом, гантели, степ-платформы). Направлена на проработку всех основных мышц: ног, ягодиц, спины, груди, плеч, рук и пресса. Работа в средне- и высокоповторном режиме с небольшими или умеренными весами позволяет эффективно прожечь мышцы, повысить выносливость, укрепить связки и запустить активное жиросжигание.
NEURO FLEX
Новикова
6 октября
NEURO FLEX
Большой зал гр. пр.
Новикова
Умная тренировка для снятия зажимов и восстановления подвижности через работу с нервной системой, динамическую растяжку и дыхательные техники. Упражнения на баланс и проприорецепцию активируют нейромышечные связи, мгновенно возвращая телу лёгкость и свободу движений.
Оборудование: МФР-ролл (гладкий или текстурный), блоки, коврик.
Уровень подготовки: Для всех уровней.
YOGA (1,5 часа)
Маркова
6 октября
YOGA (1,5 часа)
Большой зал гр. пр.
Маркова
YOGA (1,5 или 2 часа) – психофизическая практика, основанная на древних индийских традициях. Урок учит управлять своим телом, быть в состоянии внутренней гармонии и целостности. Занятия предполагают освоение асан, сочетание статики, динамики, дыхательной практики (пранаямы), релаксацию и медитацию. Рекомендуется для освоивших урок Yoga-1.
YOGA-1
Идрисова
7 октября
YOGA-1
Большой зал гр. пр.
Идрисова
YOGA – йога практика для начинающих. Большое внимание уделяется отстройке асан (поз), укреплению мышечного корсета, суставной гимнастике. Широко используется оборудование: блоки, ремни, арки для прогибов, платформы для стойки на плечах и др. Для начального уровня.
YOGA
Идрисова
7 октября
YOGA
Большой зал гр. пр.
Идрисова
YOGA (1 или 2 часа) – психофизическая практика, основанная на древних индийских традициях. Урок учит управлять своим телом, быть в состоянии внутренней гармонии и целостности. Занятия предполагают освоение асан, сочетание статики, динамики, дыхательной практики (пранаямы), релаксацию и медитацию. Рекомендуется для освоивших урок Yoga-1.
IRON BODY
Цветкова
7 октября
IRON BODY
Большой зал гр.пр.
Цветкова
HOT IRON – современная версия силового тренинга, включающая в себя силовую выносливость и жиросжигающий эффект. Используются мини-штанги с регулируемым весом. Для всех уровней подготовленности.
PILATES&FITBALL
Цветкова
7 октября
PILATES&FITBALL
Большой зал гр.пр.
Цветкова
PILATES&FITBALL – урок Pilates с использованием фитболов (мячей с большим диаметром – 65 см). Щадящая нагрузка на позвоночник, проработка мышц, образующих корсет тела. Для всех уровней подготовленности.
PILATES
Цветкова
7 октября
PILATES
Малый зал гр. пр.
Цветкова
Коррекционная суставная и позвоночная гимнастика, направленная на укрепление внутренних мышечных групп. Развивает пластику, гибкость, растяжку и силу мышц, стабилизирует позвоночник, улучшает осанку. Контроль дыхания позволяет улучшить вентиляцию легких, снять напряжение и восстановиться. Урок рекомендуется для всех уровней подготовленности, особенно имеющим проблемы с позвоночником.
Круговая тренировка
Цветкова
7 октября
Круговая тренировка
Большой зал гр. пр.
Цветкова
Круговая тренировка — высокоинтенсивный класс смешанного формата, в котором все упражнения выполняются по кругу, одно за другим. Круг состоит из станций, где выполняются упражнения на различные мышечные группы. В итоге происходит быстрое жиросжигание, и вы получаете подтянутое тело, плоский живот, упругие ягодицы, выносливость. Уровень сложности: для подготовленных.
IRON BODY
Цветкова
7 октября
IRON BODY
Большой зал гр.пр.
Цветкова
НОT IRON – современная версия силового тренинга, включающая в себя силовую выносливость и жиросжигающий эффект. Используются мини-штанги с регулируемым весом. Для всех уровней подготовленности.
STRETCH
Цветкова
7 октября
STRETCH
Большой зал гр. пр.
Цветкова
STRETCH — комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости. Основа урока — упражнения на растяжение. Тренировка делает более подвижными связки и суставы, увеличивает амплитуду движений. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.
YOGA-1
Новикова
8 октября
YOGA-1
Большой зал гр. пр.
Новикова
YOGA – йога практика для начинающих. Большое внимание уделяется отстройке асан (поз), укреплению мышечного корсета, суставной гимнастике. Широко используется оборудование: блоки, ремни, арки для прогибов, платформы для стойки на плечах и др. Для начального уровня.
FULL BODY
Есипенко
8 октября
FULL BODY
Большой зал гр. пр.
Есипенко
PILATES
Есипенко
8 октября
PILATES
Большой зал гр.пр.
Есипенко
Pilates — коррекционная суставная и позвоночная гимнастика, направленная на укрепление внутренних мышечных групп. Развивает пластику, гибкость, растяжку и силу мышц, стабилизирует позвоночник, улучшает осанку. Контроль дыхания позволяет улучшить вентиляцию легких, снять напряжение и восстановиться. Урок рекомендуется для всех уровней подготовленности, особенно имеющим проблемы с позвоночником.
TRX PRO 3D
Майер
8 октября
TRX PRO 3D
Малый зал гр. пр.
Майер
TRX PRO 3D — высокоэффективная силовая и функциональная тренировка на нестабильном подвесном тренажере, с помощью которого активируются мышцы корпуса, спины, бедер и плечевого пояса. Одна из лучших тренировочных систем для всего тела, которая подходит для любого уровня физической подготовленности, от новичка до профессионального атлета.
YOGA-1
Маркова
8 октября
YOGA-1
Большой зал гр.пр.
Маркова
YOGA-1 – йога-практика для начинающих. Большое внимание уделяется отстройке асан (поз), укреплению мышечного корсета, суставной гимнастике. Широко используется оборудование: блоки, ремни, арки для прогибов, платформы для стойки на плечах и др. Для начального уровня.
RESISTANCE BAND
Майер
8 октября
RESISTANCE BAND
Большой зал гр.пр.
Майер
RESISTANCE BAND — силовая тренировка для женщин с помощью резиновых замкнутых лент. Небольшой вес отягощения, вкупе с функциональной нагрузкой и малым временем отдыха между подходами, позволяет эффективно сжигать калории и обеспечивает оптимальную тренировку ваших мышц при минимальной нагрузке на суставы и соединительные ткани. Тренировка позволит вам обрести желаемую физическую форму в кратчайшие сроки. Для всех уровней подготовленности! Коммерческий урок.
FUNCTIONAL STRETCH
Майер
8 октября
FUNCTIONAL STRETCH
Большой зал гр.пр.
Майер
Functional Stretch — тренировка, обеспечивающая мышечное расслабление, растяжение, а также использование многосуставных упражнений для проработки суставов и связочного аппарата.
Комфортные переходы из одного положения в другое, необычные соединения упражнений наполнят ваше тело теплом и энергией, подтянут все мышцы, сделают тело гибким и функциональным.
Для всех уровней подготовленности.
Цигун
Кудрей
POWER YOGA (1,5 часа)
Гришина
8 октября
POWER YOGA (1,5 часа)
Большой зал гр.пр.
Гришина
Power Yoga 1,5 ч. — динамичный урок йоги, объединяющий силу и гибкость, выносливость и координацию, баланс и концентрацию. Учит сочетать дыхание с движением, дает возможность достичь крепости тела, стабильности ума, ясности мышления, а также учит управлять своим телом, быть в состоянии внутренней гармонии и целостности. Для подготовленных.
Дыхательная гимнастика
Идрисова
9 октября
Дыхательная гимнастика
Большой зал гр.пр.
Идрисова
Дыхательная гимнастика — комплекс упражнений и дыхательных практик, направленных на снижение риска респираторных заболеваний и предупреждения развития осложнений после болезни, имеющих отрицательное воздействие на легкие. Респираторная реабилитация способствует восстановлению эластичности легочной ткани, увеличению жизненной емкости легких, увеличению силы дыхательной мускулатуры и эффективной альвеолярной вентиляции легких. Для всех уровней подготовки.
YOGA & MYOFASCIAL RELIS
Идрисова
9 октября
YOGA & MYOFASCIAL RELIS
Большой зал гр.пр.
Идрисова
YOGA
Идрисова
9 октября
YOGA
Большой зал гр.пр.
Идрисова
YOGA (1,5 часа) – психофизическая практика, основанная на древних индийских традициях. Урок учит управлять своим телом, быть в состоянии внутренней гармонии и целостности. Занятия предполагают освоение асан, сочетание статики, динамики, дыхательной практики (пранаямы), релаксацию и медитацию. Рекомендуется для освоивших урок Yoga-1.
Дыхательная гимнастика
Идрисова
9 октября
Дыхательная гимнастика
Большой зал гр. пр.
Идрисова
Дыхательная гимнастика — комплекс упражнений и дыхательных практик, направленных на снижение риска респираторных заболеваний и предупреждения развития осложнений после болезни, имеющих отрицательное воздействие на легкие. Респираторная реабилитация способствует восстановлению эластичности легочной ткани, увеличению жизненной емкости легких, увеличению силы дыхательной мускулатуры и эффективной альвеолярной вентиляции легких. Для всех уровней подготовки.
IZOTON
Цветкова
9 октября
IZOTON
Большой зал гр.пр.
Цветкова
IZOTON – тренировка в стато-динамическом режиме. Эффективный способ привести свои мышцы в тонус, укрепить их и оздоровить организм в целом. Для любого уровня подготовленности.
Круговая тренировка
Цветкова
9 октября
Круговая тренировка
Большой зал гр. пр.
Цветкова
Круговая тренировка — высокоинтенсивный класс смешанного формата, в котором все упражнения выполняются по кругу, одно за другим. Круг состоит из станций, где выполняются упражнения на различные мышечные группы. В итоге происходит быстрое жиросжигание, и вы получаете подтянутое тело, плоский живот, упругие ягодицы, выносливость. Уровень сложности: для подготовленных.
POWER STRETCH
Савчукова
10 октября
POWER STRETCH
Большой зал гр. пр.
Савчукова
STRETCH — комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости. Основа урока — упражнения на растяжение. Тренировка делает более подвижными связки и суставы, увеличивает амплитуду движений. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.
IRON BODY
Савчукова
10 октября
IRON BODY
Большой зал гр. пр.
Савчукова
HOT IRON – современная версия силового тренинга, включающая в себя силовую выносливость и жиросжигающий эффект. Используются мини-штанги с регулируемым весом. Для всех уровней подготовленности.
Здоровая спина
Калинина
10 октября
Здоровая спина
Большой зал гр. пр.
Калинина
Силовой класс для тренировки мышц, поддерживающих осанку. Упражнения для создания мышечного корсета вдоль позвоночного столба, для укрепления мышц-стабилизаторов позвоночника (мышц спины, мышц живота, ягодичных мышц, мышц шеи и ног)
YOGA (1,5 часа)
Калинина
10 октября
YOGA (1,5 часа)
Большой зал гр.пр.
Калинина
YOGA (1,5 или 2 часа) – психофизическая практика, основанная на древних индийских традициях. Урок учит управлять своим телом, быть в состоянии внутренней гармонии и целостности. Занятия предполагают освоение асан, сочетание статики, динамики, дыхательной практики (пранаямы), релаксацию и медитацию. Рекомендуется для освоивших урок Yoga-1.
TABATA & RESISTANCE BAND
Майер
11 октября
TABATA & RESISTANCE BAND
Большой зал гр. пр.
Майер
RESISTANCE BAND — силовая тренировка для женщин с помощью резиновых замкнутых лент. Небольшой вес отягощения, вкупе с функциональной нагрузкой и малым временем отдыха между подходами, позволяет эффективно сжигать калории и обеспечивает оптимальную тренировку ваших мышц при минимальной нагрузке на суставы и соединительные ткани. Тренировка позволит вам обрести желаемую физическую форму в кратчайшие сроки. Для всех уровней подготовленности!
STRETCH
Майер
11 октября
STRETCH
Большой зал гр.пр.
Майер
STRETCH — комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости. Основа урока — упражнения на растяжение. Тренировка делает более подвижными связки и суставы, увеличивает амплитуду движений. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.
TRX PRO 3D
Майер
11 октября
TRX PRO 3D
Малый зал гр. пр.
Майер
TRX PRO 3D — высокоэффективная силовая и функциональная тренировка на нестабильном подвесном тренажере, с помощью которого активируются мышцы корпуса, спины, бедер и плечевого пояса. Одна из лучших тренировочных систем для всего тела, которая подходит для любого уровня физической подготовленности, от новичка до профессионального атлета.
LATINA DANCE
Авдеева
11 октября
LATINA DANCE
Большой зал гр. пр.
Авдеева
Latina dance — занятие построено на хореографии латиноамериканских танцев (мамба, румба, самба, ча-ча-ча). Вы научитесь красиво и пластично двигаться, улучшите работу сердечно-сосудистой системы, приведёте в тонус мышцы. Для всех уровней подготовленности.
